Cara Untuk Mencegah Osteoporosis Dengan Susu

cara untuk mencegah osteoporosisCara untuk mencegah osteoporosis sejak dini memang menjadi solusi ampuh yang wajib untuk dilakukan semua orang, dan ternyata osteoporosis lebih rentang menyerang kaum wanita terutama jika wanita sudah memasuki menopause.

Osteoporosis ataupun tulang keropos adalah penyakit di mana kepadatan dan kualitas tulang berkurang, sehingga sebagai tulang menjadi lebih berpori dan rapuh, risiko patah tulang sangat meningkat. Hilangnya tulang terjadi secara diam-diam dan progresif dan seringkali tidak ada gejala sampai patah tulang pertama terjadi.

Namun, kabar baiknya adalah Anda bisa mencegah osteoporosis sejak dini yaitu dimulai pada saat Anda masih berusia muda, dan berikut dibawah ini Kami akan membocorkan berbagai macam cara untuk mencegah hal tersebut.

3 Cara Untuk Mencegah Osteoporosis

Langkah-langkah dibawah ini dapat diambil untuk mencegah dan mendiagnosis osteoporosis. Karena pada dasarnya osteoporosis dapat dicegah dan diobati dengan cara kombinasi perubahan gaya hidup dan pengobatan yang tepat sehingga banyak patah tulang dapat dihindari.

  1. Dengan Cara Mencukupi Kebutuhan Kalsium

Tahukah Anda bahwa kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang tubuh? Karena pada dasarnya tubuh menggunakan dan kehilangan kalsium setiap hari, Jika banyak kalsium yang hilang dibanding kalsium yang masuk maka pengeroposan tulang bisa terjadi.

Karena tubuh tidak membuat kalsium sendiri maka Anda harus mendapatkan kalsium dari makanan yang Anda makan, dan jumlah kalsium yang dibutuhkan dalam setiap hari adalah 1.200 miligram untuk orang dewasa berusia lebih dari 50 tahun; 1.000 mg untuk orang dewasa usia 19-50; dan 1.300 mg untuk anak-anak usia 9 sampai 18.

Anda bisa mendapatkan sumber kalsium dari susu, yogurt, keju, ikan sarden, salmon, Kacang almond dan makanan yang diperkaya kalsium seperti jus jeruk dan sereal.

  1. Dengan Cara Mengkonsumsi Sumber Protein

“Protein adalah nutrisi yang paling penting selanjutnya untuk kesehatan tulang,” kata Tietyen. Dan sumber yang baik dari protein adalah:

  1. Daging, unggas, dan ikan
  2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
  3. Produk susu
  4. Biji kering dan kacang polong
  5. Telur

Karena kedua diet rendah dan tinggi protein dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk penggunaan kalsium terbaik. Kebutuhan protein untuk wanita usia 19 tahun ke atas adalah 46 gram per hari sedangkan 56 gram per hari bagi pria pada usia yang sama.

Dengan Cara Mencukupi Nutrisi Untuk Tulang Kuat

cara untuk mencegah osteoporosisCara selanjutnya untuk mencegah osteoporosis adalah dengan mencukupi nutrisi dengan mengkonsumsi Vitamin D yang sangat diperlukan untuk penyerapan kalsium dan untuk mencegah keropos tulang.

Untuk rekomendasi harian untuk vitamin D seseorang adalah 400 sampai 800 International Unit untuk orang dewasa di bawah usia 50 tahun, sedangkan 800 sampai 1.000 International Unit per hari untuk usia 50 tahun ataupun lebih tua.

Seseorang juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin D mereka dengan mendapatkan setidaknya 15 menit sehari dari paparan sinar matahari di pagi hari, maupun dengan mengkonsumsi makanan seperti susu, kuning telur, ikan laut, dan hati.

Selain itu Anda bisa mendapatkannya dengan mengkonsumsi magnesium, seng, tembaga, fluoride, dan vitamin A dan C, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian juga diperlukan untuk mencegah keropos tulang.

Itulah tadi beberapa cara untuk mencegah osteoporosis untuk mencegah osteoporosis yang bisa Anda coba dan semoga saja artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda.